co po trening

[...] do soboty tylko 3 dni zostały. Tam na miejscu sprawdzisz pompki i uginania,może też w wyciskaniu wielokrotnym z ciężarem pompki wystartujesz? Będzie co robić a do tego trening z mistrzami-aż trudno będzie co wybrać. Rafał np poleci mc z deficytu-pewnie Kacper się przyłączy . Normalnie z 5 kamer by mnie się przydało,bo ciężko będzie wszystko [...]

Hejka :-) Jestem, żeby pokazać miskę i opisać swój dzisiejszy trening. Zauważyłam, że plan z którego korzystałam był na prawdę fajny, pasował mi, mimo że jeszcze muszę popracować nad techniką, bo na razie w praktyce mało wiem o siłowni }:-( ZA DZISIAJ Trening: Przysiad ze sztangą, 2x5kg hantle 3 serie: 15, 12, 12 Martwy ciąg (początkowo tu miało [...]

[...] na dzisiaj. Trening: aeroby na bieżni 40min., wiosłowanie 20min. - będzie ok, czy zrobić 60min. na bieżni? Po siłowni obczaję Youtube i techniki ćwiczeń z mojego planu treningowego i poćwiczę w domu z techniką. Dieta: Tak jak mi doradzono, postanowiłam zjechać 1600 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 45g) - co o tym myślicie? Dam znać później jak [...]

Dzień 6: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 70 75 75 80 85 + 70kg x22 A2 Hack Squat 55kg x12 65kg x10 80kg x8 A3 Suwnica 250kg x15 275kg x12 300kg x8 A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD 50kg x12 60kg x10 70kg x8 B2 Uginanie nóg leżąc 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 60kg x40 Dietka: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ser, Gouda [...]

Etap 2 dzień 29 04.05.2013: Trening: Meczyk w nóżke Dieta: 2600kCal Etap 2 dzień 30 05.05.2013: Marsz 2 x6km Dieta: 2600kCal Nikt się nie wypowiada, więc zrobiłem mały i doszedłem to wniosku że bedzie 2500kCal w DNT i 2700 w DT B230-250g T30-50g W reszta. Postaram się to poctrzymać tydzień może dwa i zobaczyć co się stanie. Trening jak wyżej a [...]

Z byłą polską kadrowiczką będzie na pewno super Mam nawet swój typ,co do osoby Twojej przyszłej trenerki,ale zostawię go dla siebie Wczoraj o 19.45 mieliśmy trening na macie, technika w parterze. Było to "przelecenie" na szybko wszelkich technik, które poznaliśmy na tym obozie dla utrwalenia. Treningos trwał około godziny. Zakończył się [...]

[...] nie było. Przez nie przegrałem tego WOD'a. Ten sam problem, co w zwykłych pull up'ach - buja mnie i muszę stabilizować się co powtórzenie. Ale ogólnie - bardzo fajny trening! /SFD/2016/8/19/6cd6bf13fb8d4a028dd0b0d3f60e7c6b.jpg 18 sierpień - czwartek CROSSFIT 1. Snatch practice ___________________ 2. Rozgrzewka 3. WOD rozgrzewkowy 40x [...]

Saida Noooo jedziemy jedziemy %-) Zwarta i gotowa! ;-) Dzień I, tydzień I DT Miska BTW:110/60/200 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń -wit C -błonnik -kurkuma -kelp -omega3- tran -ZMA -herbata miętowa 1l -herbata z pokrzywy 1l -napar relaksujący 1l -czekolada 90% Warzywa: mieszanka mrożonek, buraczek, kapusta kiszona, cebula [...]

[...] 5kg.... także do większości ćwiczeń na maszynach/wyciągach mogę sobie dodać po 5kg :)) Żeby nie było: sztabki nie są opisane ;-) Także od razu koryguję również poprzednie treningi. DT Miska- nie podołałam z ilością ziółek BTW:110/60/200 Leki 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wit D+wapń ( wit D się skończyła, muszę [...]

[...] schudnąć (nie wyobrażam sobie siebie w wersji poniżej tych 51) przystopowałam, przytyłam kilogram i waga stanęła sama. Teraz waham się pomiędzy tymi 52 a 55 kg. Dodałam trening siłowy i chce zrobić porządek w diecie, żeby mieć satysfakcje z tych wysiłków. A ciastko czy kieliszek wina z przyjaciółką raz na jakiś czas nie wydaje mi się czymś [...]

[...] najlepsze. Nie wypełniłem całej ankiety bo np. nigdy nie sprawdzałem swoich wymiarów i obecnie nie mam miarki :D. Moja obecna waga to 75/76 kg, sylwetka wysportowana, mój trening na siłowni jest bardziej siłowy i wytrzymałościowy niż masowy. Chciąłbym dojść do masy 80/84 kg (trenuję sporty walki i przydało by się trochę kilogramów i siły)tak [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed [...]

29-12-2015 - Wtorek Dzień treningowy Zapotrzebowanie 2 836 Dieta 2 487,9 Bilans 348,1 Aktywność fizyczna. Aeroby Przed treningiem [...]

[...] 2x7kg Prostowanie od małego ciężaru zaczęłam bo coś mi się powaliło * Zastanawiam się teraz co robić po masie Wymysliłam sobie, że zejdę przez 2-3 tyg na bilans 0 (trening siłowy + aeroby po siłowym), a po tych 2-3 tyg. bilans -200/300 kcal. Co do diety jakieś carb cycling. Co o tym sądzicie ? Zmieniony przez - Koluszek w dniu [...]

30.08.2014 Wyszło mi 2 dni przerwy, ale za to fajnie się ćwiczyło. TRENING Pierwsze ćwiczenie poszło fajnie, na pewno jest zapas na następny trening. Przy wznosach bokiem nie czułem możliwości zwiększenia obciążenia więc dodałem po 2 pow. w każdej seri i 2 ostatnie były już ciężkie, technika napewno nie wyglądała jak przy 2 pierwszych;) [...]

Ronie220 Po tym co tu przeczytałem zmieniam trening, sog leci Czy to dobry schemat: 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciski gilotynowy 3s 3.Squezze press 4s 4.Rozpiętki 3 lub 4s

[...] kulała, za to barki zawsze górowały nad reszta teraz widzę ze możliwe były błędy w technice klatki, które to spowodowały:) Po twoim artykule ułożyłem sobie mniej więcej taki trening: - dipsy 3 w formie rozgrzewki ok 10 powt bez dokladnia - wyciskanie sztanga skos dodatni 4x6 - Wycisk ściskający 3x8 - Wyciskanie sztangielek pozioma/ wyciskanie [...]

Pompki nie wiem czy oplaca sie teraz robic, bo pozniej po jakichs 2 tygodniach od skonczenia tego treningu chce na metode PFS przejsc a w tym treningu co trening pompki wypadac będą. Czy cos innego moglbym wrzucic ? dzieki za odzew Panowie.

Może być. Ale maszyne " na dobicie" wywal. Pomyśl-po co się bezsensownie męczyć,fatygować cns,przedłużać trening...? Pompa i tak będzie duża-jeżeli o to chodzi. Odnośnie liczenia sekund-podchodź do tego z większym dystansem.Nie musi być idealnie 4.Chodzi tylko o to abyś spowolniał fazę negatywną. Poza tym parę serii i cns zapamięta czas [...]

no wiec ok pisze tutaj chcialbym zrobic priorytet na klatke i tricka klatke 2x w tyg cwiczyc(w tym na jednym trening 1cw WL 3x3, bo od jakiegos czasu dak dokladam i dobrze idzie) i zastanawiam sie czy tricka tez robic 2x w tyg czy 1 pon-klatka+przod barkow, triceps? sr-plecy+tyl barkow pt-klatka(tu wl3x3)+bic+tric sb-nogi i treningi dzielic na [...]